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Protocole guidé · Les devoirs

Le mur des devoirs

Avec le TDAH, la marche la plus haute, c'est de commencer. Ce protocole vise le démarrage et le maintien, par petits pas — pas la performance. À lire et mettre en place en moins de 7 minutes. Des pistes à adapter, pas des solutions toutes faites.

À lire avant tout

Si le moment des devoirs vire au danger, à la violence, ou à une détresse qui te dépasse — la tienne ou celle de ton enfant — ce protocole n'est pas le bon outil : adresse-toi à un professionnel ou aux services d'urgence.

Si les devoirs déclenchent une détresse importante, un refus d'aller à l'école, ou si tu suspectes un trouble des apprentissages (« dys ») en plus du TDAH, ce protocole ne suffit pas : parles-en à l'enseignant et à un professionnel. Des aménagements existent — voir la page Ressources.

Chaque soir, souvent : chaque soir, la même bataille — ton enfant « sait » qu'il faut s'y mettre mais n'y arrive pas, tu ne sais plus s'il vaut mieux insister ou lâcher, et vous finissez épuisés tous les deux. Le problème n'est pas la volonté : démarrer et soutenir l'effort sont précisément ce qui coince avec un TDAH.

Le geste clé : on abaisse la marche du départ et on met le cadre sous les yeux — un tout petit premier pas, un temps court et prévisible, des pauses prévues d'avance.

Tu règles le protocole

Par défaut : un démarrage à moment et endroit fixes, des blocs courts (par exemple 10 minutes) entrecoupés de pauses, le premier micro-pas annoncé. Tu gardes ces réglages, ou tu les ajustes — la durée des blocs, leur nombre, le lieu, le signal de pause.

Les étapes guidées

L'essentiel — 3 gestes

  1. Vise le tout premier micro-pas, pas la tâche : « sors juste ton cahier », pas « fais tes devoirs ». Pourquoi : démarrer est la marche la plus haute ; une fois lancé, la suite vient souvent plus facilement.
  2. Découpe en blocs courts, avec une pause prévue d'avance — par exemple 10 minutes de travail, puis 5 de pause. Pourquoi : l'attention soutenue fatigue vite ; un bloc court et une pause annoncée tiennent mieux qu'une longue séance.
  3. Installe un cadre stable : même endroit, même moment, écrans hors de vue, une seule chose à faire à la fois. Pourquoi : un environnement prévisible et sans distraction économise l'effort de concentration, déjà coûteux.

Pour aller plus loin — optionnel

  1. Rends le temps visible : un minuteur ou un sablier pour le bloc en cours. Pourquoi : voir le temps qui reste rassure et borne l'effort, au lieu d'un « encore longtemps ? » qui décourage.
  2. Sépare « faire » et « vérifier » : on avance d'abord, on corrige après, sans interrompre l'élan. Pourquoi : corriger en continu casse un démarrage déjà difficile à obtenir.
  3. Termine sur une note tenue : souligne le bloc fait, pas ce qui reste. Pourquoi : finir sur un progrès, même petit, donne envie de recommencer le lendemain.

Rappel contextuel — pour toi. Tu peux régler un rappel doux pour le démarrage et pour les pauses. Ce rappel est un coup de pouce pour toi, pas une alarme qui punit.

Le petit bilan de fin

Ce soir, ça a aidé ? Plutôt oui · un peu · pas vraiment. C'est une note juste pour toi — un repère, jamais un bulletin.

Comment savoir si ça aide ?

Tu peux considérer que ça marche si, sur quelques soirs, le démarrage est plus rapide et les blocs s'enchaînent avec moins de conflit — même si tout n'est pas fini. Le but n'est pas des devoirs parfaits : c'est démarrer plus vite et se battre moins.

Si ça n'a pas marché ce soir

Un cadre se rode sur quelques soirs. Tu peux raccourcir le bloc, viser un micro-pas encore plus petit, ou t'arrêter à un seul bloc. Et certains soirs, poser les devoirs et le signaler à l'enseignant est la bonne décision — pas un échec.

Si c'est la bataille qui t'épuise

Tenir un cadre le soir, quand tu es déjà à plat, demande surtout que toi, tu tiennes. Si c'est ton calme qui lâche au moment des devoirs, commence par Ta propre régulation. Et si l'écran est le vrai aimant qui rend le démarrage impossible, Écrans pose le cadre en amont.

Un mot de vocabulaire autour du TDAH te bloque (« fonctions exécutives », « mémoire de travail », « hyperfocus »…) ? Le traducteur de jargon l'explique en français simple.

Ce protocole existera en version guidée, jour après jour, dans l'appli RepèresTDAH — rappels au bon moment, suivi, adaptation à ton enfant. L'appli est en construction : vois un aperçu du module, ou inscris-toi ci-dessous pour être au courant en premier.