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Protocole guidé · Le coucher

Le coucher qui n'en finit pas

Une routine courte qui prend le relais de la volonté — la sienne et la tienne. À lire et mettre en place en moins de 7 minutes. À adapter à ta situation.

À lire avant tout

Si ce soir il y a danger, violence, ou une détresse qui te dépasse — la tienne ou celle de ton enfant — ce protocole n'est pas le bon outil : adresse-toi à un professionnel ou aux services d'urgence.

Si le sommeil est perturbé de façon importante et durable (endormissement très tardif chaque nuit, réveils répétés, ronflement avec pauses respiratoires, grande somnolence en journée), c'est à évoquer avec ton médecin. Ce protocole aide le moment du coucher ; il ne traite pas un trouble du sommeil.

Le soir, souvent : le rituel s'éternise — un dernier verre d'eau, une dernière histoire, ton enfant se relève cinq fois, et tu es encore dans le couloir à 22h, à cran. Le soir, lever le pied est justement ce qui coûte le plus : le cerveau d'un enfant TDAH peine à redescendre en régime quand tout l'invite encore à continuer.

L'idée : rendre la fin de journée visible et prévisible. Quand la routine est toujours la même, dans le même ordre, ton enfant sait ce qui vient — et tu répètes moins.

Tu règles le protocole

Par défaut : heure fixe, 3 étapes, étapes affichées en images, rappel activé. Tu gardes ces réglages tels quels, ou tu les ajustes — l'heure de début, le nombre d'étapes (3 à 5), le support visuel, le rappel « heure de la routine ».

Les étapes guidées

L'essentiel — 3 gestes

  1. Fixe une heure de début, une seule, toujours la même. Pourquoi : un horaire stable donne au cerveau un repère externe, plus fiable que « quand ton enfant a l'air fatigué ».
  2. Réduis la routine à 3 étapes, affichées en images à sa hauteur — par exemple : pyjama, dents, histoire. Pourquoi : une routine courte et visible décharge sa mémoire et la tienne, et tient sans que tu aies à répéter.
  3. Annonce la fin avant de commencer (« après l'histoire, on éteint »), et donne la consigne au lit, pas depuis le couloir. Pourquoi : dire où ça s'arrête et parler de près, au bon endroit, coupe la négociation avant qu'elle démarre.

Pour aller plus loin — optionnel

  1. Donne une étape à la fois, vérifiée avant de passer à la suivante. Pourquoi : enchaîner toute la liste d'un coup, c'est multiplier les marches où l'attention décroche.
  2. Pour les rappels au lit (« encore de l'eau », « encore un câlin »), décide d'un « dernier » symbolique à l'avance, puis raccompagne calmement, sans rallonger. Pourquoi : un cadre prévisible essouffle l'escalade mieux qu'une négociation qui s'étire.
  3. Le lendemain matin, souligne la durée tenue : « hier, tu as tenu avec une seule histoire ». Pourquoi : féliciter le progrès au réveil donne envie de recommencer le soir suivant.

Rappel contextuel — pour toi. Tu peux régler un rappel doux à l'heure de la routine (« c'est l'heure du coucher »). Ce rappel est un coup de pouce pour toi, pas une alarme qui punit.

Le petit bilan de fin

Ce soir, ça a aidé ? Plutôt oui · un peu · pas vraiment. C'est une note juste pour toi — un repère, jamais un bulletin.

Comment savoir si ça aide ?

Tu peux considérer que ça marche si, sur quelques soirs, la routine se déroule dans l'ordre prévu et le nombre de « rappels au lit » baisse, même légèrement. Le but n'est pas un coucher parfait : c'est un coucher plus court et moins conflictuel.

Si ça n'a pas marché ce soir

Une routine se rode en quelques soirs avant de tourner toute seule. Tu peux réduire à 2 images, avancer l'heure de 10 minutes, ou ne garder que le premier geste. On reprend une étape, sans en faire une affaire.

Le soir, c'est souvent toi qui craques ? Le coucher tombe à l'heure où tu n'en peux plus. Si tu sens que tu décroches au mauvais moment, le protocole Ta propre régulation (parent) s'occupe d'abord de ton calme — c'est le socle qui aide les autres à tenir.

Un mot de vocabulaire autour du TDAH te bloque (« fonctions exécutives », « mémoire de travail », « hyperfocus »…) ? Le traducteur de jargon l'explique en français simple.

Ce protocole existera en version guidée, jour après jour, dans l'appli RepèresTDAH — rappels au bon moment, suivi, adaptation à ton enfant. L'appli est en construction : vois un aperçu du module, ou inscris-toi ci-dessous pour être au courant en premier.